八段锦国家体育总局口令版完整版，八段锦动作教学原创

　　八段锦国家体育总局口令版完整版是两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增力气、背后七颠百病消。八段锦是一种古老的中国健身方法，结合了呼吸控制、柔韧性训练和力量练习，促进健康、增强体质。国家体育总局为了推广这一传统养生功法，特别制定了标准的口令版，以确保学习者能够准确地掌握每一个动作要领。

　　一、两手托天理三焦

　　准备姿势：双脚并拢站立，双手自然下垂。

　　动作过程：缓缓吸气同时两臂向上伸直举过头顶，掌心相对;接着呼气时手臂缓缓下降至胸前交叉，然后恢复到初始位置。

　　注意点：动作应缓慢连贯，配合呼吸进行。

　　二、左右开弓似射雕

　　准备姿势：同上。

　　动作过程：左脚向左侧迈出一步成马步姿态，左手做拉弓状于胸前，右手则向前伸展如持箭之态;换方向重复此动作。

　　注意点：保持身体平衡稳定，想象自己正在射箭的感觉。

　　三、调理脾胃须单举

　　准备姿势：双脚分开与肩同宽站立。

　　动作过程：一边吸气一边将一侧的手臂向上举起直至头顶上方，另一只手则放在腰部附近;随后慢慢放下高举的手臂回到原位，交替进行。

　　注意点：动作需流畅，感受腹部随着呼吸起伏。

　　四、五劳七伤往后瞧

　　准备姿势：站立姿势不变。

　　动作过程：头部先向左转尽量看后方，再转向右侧同样操作;过程中保持身体正直不动。

　　注意点：转动时颈部肌肉放松，避免用力过猛造成伤害。

　　五、摇头摆尾去心火

　　准备姿势：双腿微曲呈半蹲状态。

　　动作过程：身体前倾，双臂自然下垂，先向左侧倾斜同时摇晃头部，再向右重复该动作。

　　注意点：整个过程要保持膝盖弯曲，重心稳定。

　　六、两手攀足固肾腰

　　准备姿势：站直，双脚并拢。

　　动作过程：弯腰使双手尽可能触碰地面或脚尖，然后再慢慢直立起来。

　　注意点：根据个人柔韧度调整幅度，切勿勉强。

　　七、攒拳怒目增力气

　　准备姿势：马步站立。

　　动作过程：双手握拳置于腰间，快速有力地向前冲拳，同时瞪大眼睛注视前方。

　　注意点：发力迅速而集中，但也要注意安全，避免受伤。

　　八、背后七颠百病消

　　准备姿势：站立，双脚并拢。

　　动作过程：轻轻抬起脚跟，然后突然落下，重复数次，全身抖动。

　　注意点：落地时要用脚掌着地，减少对关节的冲击。

　　以上就是根据国家体育总局指导下的八段锦口令版完整内容，在练习过程中，请始终关注自己的身体状况，适度调整强度，避免过度劳累。此外，建议在专业指导下开始学习，以确保正确掌握技巧，长期坚持练习八段锦不仅有助于提高身体健康水平，还能增进心理健康，提升生活质量。

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